セロトニン含む食品で増やす方法

MENU

セロトニンを増やす食品はどんな?

セロトニン,増やす,方法,食品

セロトニンを増やすには、朝のごはんをよく噛むことです。噛んでいないのなら、今日からご飯をよく噛むことを意識してみましょう。
というのは、よく噛むことでセロトニンが活性化するからです。

 

ごはんの内容ですが、セロトニンの原料であるトリプトファンが多く含む食品を増やして摂るようにしましょう。

 

ここでは、セロトニン原料を摂取するのに良い食品について説明しています。

 

スポンサーリンク

 

トリプトファンとは?

トリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンを作る材料となります。
体の中で作ることができない必須アミノ酸ですので、普段の食事生活から摂る必要があります。
必須という字がつくことから、タンパク質の元となる栄養素で生命活動を維持していくのに必要不可欠なのです。

 

トリプトファンは一般に食品のタンパク質に含まれており、これを体内に取り入れて脳内に運ばれ、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンを合成します。
栄養バランスの悪い食事ばかりだと十分なトリプトファンを摂ることができず、抑うつ状態の原因になると言われています。

 

 

どの食品にトリプトファンが?

では、どんな食品にトリプトファンが含まれているのでしょうか?

 

バナナ、牛乳、豆乳、納豆、プロセスチーズ、アーモンド、肉類、たらこなどがあります。
つまり、さまざまな食品や野菜にトリプトファンが含まれているんですね。

 

規則正しく1日3食の食事を摂っていれば、トリプトファン欠乏によるセロトニンが作れなくなる心配はありません。
可能であれば、セロトニンの合成を助けるビタミンB6も一緒に摂ると効率的です。
ビタミンB6には、サンマやイワシ、カツオ、マグロなどの魚、豚のもも肉、牛レバー、大豆、玄米、にんにく、生姜、バナナなどがあります。

 

 

朝ごはんは何を?

セロトニン含む食品で増やす方法

朝ごはんを食べる時にオススメなのが、納豆ご飯やオートミール。

オートミールは牛乳をたっぷりとかけて召し上がるといいでしょう。

 

和食中心であれば、バランスよく栄養素が配合されているため、セロトニンを活性化してくれます。
なぜなら、アミノ酸からセロトニンに合成するにはビタミンB6が欠かせません。

 

さらに、脳内に取り込むためには炭水化物も重要です。
これらの栄養素は、和食ならバランスよく配合されているのです。

 

和食は歯ごたえのある材料ばかり使いますので、時間をかけて噛むことでセロトニンの活性化につながります。

 

 

寝る前に牛乳でセロトニンを増やす

夜、寝る前にホットの牛乳を飲むと、気分が落ち着いてきて、眠れるようになってきます。
牛乳に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンの原料となっています。

 

実は、セロトニンは癒しのホルモンと呼ばれているので、寝る前にホットの牛乳を飲むことで精神の安定をもたらし快眠へと誘ってくれます。
次のような方は、ぜひ夜寝る前に1杯のミルクを飲むといいでしょう。

寝付きが悪い。
眠りが浅い。
イライラする。

 

このような質の悪い睡眠を取っている人は、ホットの牛乳がオススメです。

 

脳内ホルモンには、興奮状態に導くドーパミンとアドレナリンがありますが、セロトニンの分泌が活発でないと精神のバランスが崩れ、なかなか快眠に結びつかなくなったります。

 

ですので、気持ちの良い睡眠を取りたいなら、夜寝る前に癒しのホルモンであるセロトニンを増やすことが大切なのです。

 

 

朝ごはんがパン派の人

セロトニン含む食品で増やす方法

もし朝になんとなく気落ちがスッキリしない人は、セロトニンが足りないかもしれません。

そんな時は、食パンと牛乳、そして、バナナ1本を加えるといいでしょう。
この牛乳とバナナとの組み合わせが、気持ちをリラックスしてくれます。

 

管理人は、朝忙しい時は、牛乳もしくはコーヒー(牛乳入り)とバナナで済ませることが多いです。
でも、これだけでもカラダに良いことなんですね。
バナナには、セロトニンを作る時に必要なビタミンB6と脳の栄養源であるブドウ糖も豊富でセロトニンを増やす欠かせない果物です。

 

※関連記事…バナナでセロトニンを増やす?

 

噛めば噛むほどのメリット

噛むことでセロトニンの活性化以外に、他にもメリットがあることをご存知ですか?

 

代表的な利点を挙げると、次のようになります。

認知症になりにくい。
虫歯や歯周病の予防。
消化を助ける。
生活習慣病の予防。
食べ過ぎを防ぐ。
顔の表情筋が若々しくなる。

 

…など、セロトニンの活性化以外にも嬉しいメリットがありますね。

スポンサーリンク


セロトニン含む食品で増やす方法関連ページ

現代人はセロトニン不足
5つの方法でセロトニンを効率良く増やして、365日間ずっとストレスに強いカラダとココロを整えましょう。
快眠で増やす
5つの方法でセロトニンを効率良く増やして、365日間ずっとストレスに強いカラダとココロを整えましょう。
バナナで増やす?
必須アミノ酸とビタミンB6がたくさん含まれているバナナを取るとセロトニンを増やす?当ページでは、バナナで増やすことはできるのかについて紹介しています。 このようなことがあるから、セロトニンはバナナを増やす効果があると言われているのです。 もちろんバナナだけで単独でも効果はあります。
女性の便秘とセロトニン
セロトニンを増やすための5つの方法で効率良く増やしましょう。幸せになれるセロトニンの力で365日間ずっとストレスに強いカラダとココロを整えてみませんか?
サプリメントで?
セロトニンを増やすための5つの方法で効率良く増やしましょう。幸せになれるセロトニンの力で365日間ずっとストレスに強いカラダとココロを整えてみませんか?
漢方薬はある?
セロトニンを増やすための5つの方法で効率良く増やしましょう。幸せになれるセロトニンの力で365日間ずっとストレスに強いカラダとココロを整えてみませんか?